How to Avoid Depression During Exams – परीक्षा के समय डिप्रेशन से बचने के असरदार तरीके
Table of Contents
Introduction
Exam का समय लगभग हर छात्र के लिए तनावभरा रहता है। पढ़ाई का दबाव, syllabus की लंबी लिस्ट, अच्छे marks लाने की चिंता और family की expectations, ये हर एक चीज़ एक बच्चे की दिमाग में बोझ डालते हैं।
कई बच्चों का तनाव इतना बढ़ जाता है कि धीरे धीरे depression में बदल जाता है। Depression से सिर्फ पढ़ाई पर असर नहीं पड़ता है, बल्कि health और confidence भी बुरी तरह affect हो जाता है। भारत में हर साल कई सारे परीक्षा होता है, जिसमें आप अगर नजर डालेंगे तो 50 से 60 प्रतिशत बच्चें डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं।
अगर आप भी उनमें से हैं जो, exam की तैयारी कर रहे हैं और सोच रहे हैं कि How to Avoid Depression During Exams, तो इस article में आपको ऐसे practical tips हम देंगे, जो आपको mental health और पढ़ाई दोनों को balance करने में काफी मददगार होंगे। चलिए सभी tips को जान लेते हैं ताकि आपको समझ में आ जाये कि कैसे depressions से बाहर निकलें।
What is Depression During Exams?
Exam के समय depression एक ऐसी स्थिति हो जाती है, जिसमें student लगातार थकान, उदासी, चिंता और आत्मविश्वास की कमी महसूस करता रहता है। निचे कुछ common symptoms दिया गया है, जिससे आप पता लगा सकते हो कि आप depression में हो या नहीं।
| Common Symptoms |
| 1. पढ़ाई में मन न लगना 2. बार-बार नींद या थकान आना 3. Negative thoughts 4. भूख कम या ज्यादा लगना 5. Marks और result को लेकर डर |
Normal Stress vs Depression:
Stress हमेशा short term होता है और motivation भी दे सकता है, मगर Depression long term तक रहता है और पढ़ाई करने की इच्छा को खत्म कर देता है।
Make a Balanced Study Plan
Exam के दौरान एक सही study plan बनाना depression से बचने का पहला कदम बन जाता है। आपको कुछ टिप्स फॉलो करना है ताकि आप overcome कर सको। आपको Pomodoro Technique को यूज़ करना होगा, जिसमें आपको हर 25 मिनट पढ़ाई के बाद 5 मिनट का break लेना पड़ेगा ताकि आपका दिमाग हमेशा सही तरीके से काम करें और थके ना।
आप अपने Syllabus को छोटे छोटे हिस्सों में बाँटें और पढ़ाई करें। इसमें फायदे ये होते हैं कि आप कम समय में ज्यादा effectively concepts को याद रख पाते हो। हर दिन कुछ न कुछ टारगेट सेट करके चलें। इसमें होता ये है कि जब आप कुछ चीज़ें mind में सेट करते हो ना, तो वो चीज़ achieve हो जाता है। हफ्ते में रविवार को revision करें, जो भी आप उस हफ्ते में पढ़े कम्पलीट किये हैं।
Take Care of Your Body
Physical health और mental health का सीधा संबंध है। अगर शरीर आपका स्वस्थ रहेगा तो दिमाग भी active रहेगा। निचे आपको कुछ daily habits दिया गया है, जिनको आप जरूर फॉलो करें।
| Follow These Habits |
| 1. रोज़ सुबह हल्का exercise या yoga करें। 2. पौष्टिक आहार लें – हरी सब्जियाँ, फल, protein-rich food। 3. 7 से 8 घंटे की नींद लें। 4. Junk food और caffeine ज्यादा न लें। |
Practice Relaxation Methods
पढ़ाई के साथ साथ mind को relax करना बेहद जरुरी है। अगर आप सिर्फ पढ़ाई करेंगे तो बिलकुल थक जायेंगे और कुछ दिनों के बाद पढ़ाई ने मन नहीं लगेगा , इसीलिए निचे आपके लिए कुछ Techniques दिया गया है। अगर आप इनको daily life में इम्प्लीमेंट करते हो, तो काफी शानदार रिजल्ट आपको देखने को मिलेगा और आपका मन के साथ दिमाग भी relax रहेगा।
| Techniques | |
| Deep breathing exercise | 5 मिनट में stress कम |
| Meditation | Mind को focus करने में मदद करता है |
| Light music या hobby | 30 मिनट daily दीजिये |
Avoid Unnecessary Comparison
हमारे टीम का जितना एक्सपीरियंस है, हम आपको ये confident होके बोल सकते हैं कि आप खुद को दूसरों से तुलना करना बंद करें क्यूंकि ये depression को बढ़ाता है। Social media scrolling को limit करें या फिर नहीं देखेंगे तो ज्यादा बेहतर रहेगा। कभी भी दूसरों के marks पे ज्यादा फोकस मत करें। आप अपना improvement पर ध्यान देंगे तो ज्यादा आगे निकल सकते हैं। हर वक्त Positive और supportive लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें, जो आपको motivate रख सकें।
Talk and Share Your Feelings
आपके लिए Exam के दौरान feelings को दबाना सही नहीं है। अपने Parents और friends से openly बात करें। अगर आपका कोई friend circle में study group है, तो उसमें शामिल हो जाएं ताकि दोस्तों के साथ पढ़ाई के दौरान कुछ बातचीत होने दे दिमाग हल्का हो जाये। अगर फिर भी situation control से बाहर जाए, तो counsellor की help जरूर ले सकते हैं।
Remember Exams Are Not Everything
एक विद्यार्थी होने के नाते में आपको बतादूँ कि Exam life का एक हिस्सा हैं, पूरी जिंदगी नहीं। अगर आप कोई परीक्षा में Fail हो जाते हो तो दुनिया का अंत नहीं हो जाता है मेरे प्यारे मित्रों। आपके Life में multiple chances आएंगे। वैसे भी आज कल की दुनिया में marks से ज्यादा skills और knowledge काफी important हैं। अगर कभी demotivate लगे तो ये चीज़ें याद करना।
FAQs – How to Avoid Depression During Exams
Q1. Exam के दौरान depression के main symptoms क्या हैं?
Ans: पढ़ाई में interest खत्म हो जाना, हर वक्त थकान, negative thoughts, भूख और नींद सही नहीं होना, ये सब depression के common symptoms हैं।
Q2. Exam stress और depression में क्या फर्क है?
Ans: Exam stress short term होता है और इसको manage किया जा सकता है, पर depression long term होता है और daily life को बुरी तरह से प्रभावित करता है।
Q3. क्या meditation exam time में help करता है?
Ans: जी हाँ, meditation mind को calm और focus रखने में मदद करता है, जिससे anxiety और depression के chances बहुत कम हो जाते हैं।
Q4. Exam के दौरान motivation कैसे बनाए रखें?
Ans: आप छोटे छोटे goals set कर सकते हैं, आपके छोटे achievements को celebrate करते रहे और अपना काम में फोकस करें।
Conclusion
Exam में अच्छा performance करना ज़रूरी है, लेकिन अपनी mental health को नजरअंदाज करना सबसे बड़ी गलती मानी जाती है। में ये चीज़ आपको बता रहा हूँ कि एक परीक्षा आपका future बिल्ड नहीं करता, ये सिर्फ आपके जीवन के एक phase को पार करने का जरिया होता है। सबसे बड़ी चीज़ आपका दिमागी संतुलन अच्छा रहना चाहिए, बाकी सब बाद में।
अगर आप हमारे दिए हुए smart study, healthy lifestyle और positive mindset को अनुसरण करंगे, तो न सिर्फ आप अच्छे marks ला सकते हैं बल्कि depression से भी दूर रह सकते हैं। हमेशा confident रहिये क्यूंकि आप पुण्यभूमि भारत में जन्म लिए हैं, जिसका कण कण वीर योद्धा से भरा हुआ है।
हमारे टीम की तरफ से आपके लिए सलाह: Your mental health is more important than your marks. Positive रहिए, consistent रहिए, और खुद पर भरोसा रखिए, सफलता जरूर मिलेगी।
